[...] ten tydzień zmian w diecie nie planuję, a dodaję troszkę aktywności, urlop mi się zaczął więc mam trochę więcej czasu ;-) Będę robic tak: rano tylko bcaa i 40min aero, wieczorem trening siłowy + 10min aero i w środę dorzucam 50 min aero rano. dziś OFF http://i40.tinypic.com/2rwq1b5.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-14 15:17:49
[...] osób z mojego otoczenia mi to podpowiada. Może wrzucę 2xweek. Myślę też nad tabatą codziennie rano + aeroby żeby już z głowy było. k00ndzi00 - witam serdecznie, ruszam z treningiem tak jak zadeklarowałem ;-) PATYKI 1.SQ 20x12/40 x10/60 x8/70 x8/80 x5,6 2A.Wykroki 18x8,8/15x8,8 2B.MCNPN 45 x10,8,8,8 3ASuwnica wysoko szeroko 100x10,10/120x10,10 [...]
[...] warzywa straczkowe (fasola jas, soczewica, ciecierzyca) Jaki wyszedl Ci podzial BWT po wyliczeniach? Bialka nie dawalabym wiecej niz 130g uswtawialbym 130g bialko/200g weglowodany/75g tluszcze na poczatek trening silowy, najlepiej FBW - Full Body Workout , 3 razy w tygodniu, moze zakonczyc kazdy z nich 15-20 min aerobow (np trucht na beizni)
[...] ćwiczących w ten sposob osiagnie dobre rezultaty. Skoro jednak jak sama piszesz ćwiczysz już sporo i wiele próbowałaś może konieczna bedzie mała modyfikacja. Otóż na jednym treningu rób ćwicznia na uda wraz z ćwiczniami na mięśnie dwugłowe połączone w superseriach. Tutaj wskazana wieksza ilosc powtorzen (kolo 15). Na osobnym treningu zas stosuj [...]
[...] 82,5kg Podciąganie – 0 – 4 razy Wyciskanie leżąc - 20,5kg – 36kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 20kg – 35kg Ilość obwodów w treningu wytrzymałościowym: 10x SDLHP (22,5 kg) 9x push up (męskie, ostatnie 2 obwody na ławeczce) 8x swing (10kg) 7x sit up 6x burpee (męskie) 11 obwodów Dieta od 1700 [...]
Treningi siłowo-wytrzymałościowe to było coś o czym ciężko napisać, trzeba go przeżyć, podobnie sama wytrzymałościówka. Trening siłowy myślę, że pozostanie stałym elementem w moim życiu. I tak trzymać! Sama widzisz, jakie świetne efekty daje cieżka praca Świetne dosłownie, nogi masz teraz boskie! Gratulacje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wnioski: Trening siłowy jak się spodziewałem sprawił mi na prawdę duże trudności. Konieczna była pomoc partnera by dokończyć założone serie. W poprzednim temacie napisałem o treningu bicepsów i pleców na jednym treningu,jest to fatalne połączenie.Plecy ,przy których współdzłają bicepsy poszły jak najbardziej dobrze.Jednak na dwugłowe nie było już [...]
jak u drugiej testerki sog za odwage piszesz, że przestraszyłaś się efektów act..imho błąd, kontynuowałbym trening siłowy, sylwetka zyska, nie odwrotnie, prześledź ten dziennik treningowy(były tam rozważania nt tej 'obawy przed mięśniami'): http://www.sfd.pl/femme_fatale..._nigdy_się_nie_poddają-t582790.html
Już Ci pisałem że posiłki treningowe, czyli posiłek przed treningiem i posiłek po treningu muszą wyglądać tak: ryż/kasza/makaron + kura/wieprz/wołowina(węglowodany + białko). Co do treningu to wystartuj takim systemem: 3x w tyg trening siłowy FBW (znajdziesz go w dziale "trening dla początkujących"). Ten basen czy bieganie daj w dni bez treningu [...]
[...] ale bardziej mnie martwi obrót nawyków żywieniowych o 180 stopni." To zależy od tego jak się wcześniej odżywiałeś. Ale z tego co widzę, nie przestawiaj się od razu. "le czy trening nie pobudzi organizmu do wysiłku a to spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej?" Nie wiem o co chodzi za bardzo z tym pobudzaniem organizmu do wysiłku %-) Ale jeśli [...]
Ok to już wiem więcej, a teraz meritum i zarazem sedno mojego tematu...muszę ułożyć jakiś trening. Bardzo mi się podoba ten Javorka, którego chcę robić 3 obwody. Tak jak mówiłem mam do dyspozycji ławeczkę płaska niestety i hantelki po 6 kg, dość ciężkie do niektórych ćwiczeń i chyba za lekkie do wyciskania :) Ćwiczenia, które mogę robić to chyba: [...]
[...] suplementację - shaki białkowe i kilka innych preparatów (już nie pamiętam jakich, niestety ) Na pewno był jedną z pierwszych osób ze świata SW które włączyły do programu treningowego regularny trening siłowy. Z koksem to ciężko powiedzieć Nikt o tym nie powie dzisiaj żeby nie popsuć wizerunku Zmieniony przez - tygrum w dniu 2010-08-04 [...]
Bosz, jakie spadki. Chwal Boga, nic nie kombinuj. A czemu fitness wybić? Nikt tu fitnessów nie neguje jako formy ruchu i relaksu. Fajnie jeśli macie jakiś pilates, czy stretching. Jeśli ci hopsanie sprawia radochę, to hopsaj, byle nie ucierpiał na tym trening siłowy.
A zatem obiecany test... Po otwarciu puszki Zupełny Amator (ZA, dama aktywna fizycznie, aerobic, lekki trening siłowy, trening aerobowy, rower) stwierdził,że pachnie bardzo ładnie. Wiad powiedział, że zapach jest przeciętny - niezbyt intensywny, by odrzucało, ale też delikatna nuta wanilii daje się wyczuć. Moim zdaniem duży plus - nie śmierdzi [...]